[...] 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10 Rozpietki - 2x12 [...]
[...] mam teraz takie pytanie , jakie suplementy mi poradzicie i co zmienić w moim obecnym treningu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 3 misiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak [...]
Witam wszystkich uzytkownikow tego forum.. mam 20lat 190cm wzrostu waga tylko 67kg cel masa. zacznijmy od poczatku.. kiedys juz cwiczylem i powiem szczerze masa szla w gore az do czasu przerwania treningu.. wtedy zaczelo seie.. spadek i to duzy.. ale ne o tym teraz.. chcielbym zeby ktos spojrzal na moj plan treningowy i podawal swoje sugestje co [...]
[...] oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i przedramie sroda - [...]
[...] aerobiczna 6 weidera. Ćwiczę w domu ławka, modlitewnik hantle itp. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Pobudzenie ciała do wzrostów. odbudowanie spadkow po wakacjach, beztluszczowa masa. Na sile mi nie zalezy ćwiczę dla wyglądu i zdrowia nie dla wynikow. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: wieder mega mass 4000, białko SAN volu mass 5.0 8 [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
witam robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa) ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? [...]
Witam pierw cos o sobie wiek 21 staz 1 rok waga 70 kg wzrost 175 cel masa pisze tego posta poniewaz jestem w desperacji :/ mialem konkretna przerwe przez zime czyli ze 3 miechy, robota i wysilek spowodowaly ze masa zjechala ;/ zaczalem cwiczyc jakies dwa tygodnie temu regularnym treningiem i jesc bialko ostrowii + gainera megabolu ... efekty sa [...]
witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]
Witam. Właśnie skończyłem cykl -mono olimpa -cytocell -wpc 80 -mutant mass -carbo. Z efektów jestem zadowolony bo poszła mi siła jak i masa:) Jaki polecacie drugi cykl? Cel masa jak zwykle masa
[...] 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 30ml prop; 2- 100mety, 30ml prop; 3- 100 mety, 30ml prop, 60 finadex 8. TRENING: zróżnicowany 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8miesiecy 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
Witam, od dawna zamierzałem napisać art. o oliwie z oliwek mimo, że jest ich naprawde sporo na całym naszym forum. Mimo iż nie często, ale jednak bezustannie co jakiś czas ze strony forumowiczów pojawiają się pytania typu : Czy musze pic oliwe z oliwek - ona jest wstretna !?!?! czy oliwa z oliwek jest konieczna ? Dlaczego oliwa rafinowa jest [...]
Witam. Mam 15 lat, i waże 55kg, wzrost 168cm. Chce zaczac intensywnie cwiczyc . powiedzcieod czego mam zaczac? masa masa i masa a potem rzezbic i sila??? Mam silownie zrobiona przez brata ktory na laweczce bierze 220 kg i chyba chce isc w jego slady ...
Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni ćwiczeniami (tu podane są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa [...]
[...] w tym treningu brakuje mi bicepsa i to właśnie chciałem robić w między dni treningu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa,kondycja,kaloryfer Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki [...]
[...] treningów, po 8 tygodniach zmienię plan. Wiem, że powinienem ćwiczyć jakimś łatwiejszym, ale miałem już tyle przerw,no i zacząłem ćwiczyć właśnie tym, trudno. Mój cel to masa, nie ukrywam też, że siła, chciałbym brać coraz większe ciężary. ;) Z dietą ( jak ją ułożę) polecę od następnego tygodnia, czyli od poniedziałku. Ale mam kilka pytań, [...]
Witam.. Wiek - 18 Wzrost - 188 Staz - 2 miesiace Cel : masa Wklejam dieta na mase.. wczesniej jechalem 2 tygodnie na kalorycznosci 2700 i masa spadla o kg - robota była koło domu ale mimo wszystko wg mnie nie bylem pojedzony.. Teraz 3100 mysle ze cos z tego bedzie... 2. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 150g B ; 20 , WW = 105,6 g , TT = 12,1g [...]
[...] na spróbowanie krótką deke". Twierdzi ze tez to brał 4 lata temu na 2 pierwszych cyklach solo, i ze efekty byly naprawde ładne przy odpowiedniej misce i treningu, i ze masa mu fajna czysta sucha wchodzila przy tym mówi ze szału nie bedzie ale na pewno bede zadowolony z efektów. Tu moje pytanie do ekspertów bo spodobał mi sie ten środek i [...]
[...] by sens. po drugie puchne od tescia nawet prolo i nie zabardzo mi to pasuje. zastanawia mnie czy zamiast tego nie uzyc jakiegos trenbolonu. oczywiscie priorytetem jest siła masa jesli juz to zbita dobrej jakosci. Prosiłbym o wyrazenie zdania na ten temat jesli juz było cos podobnego to sory nie znalazlem i prosilbym o podanie jakiegos namiaru na [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
